Senin, 03 Oktober 2022
Kamis, 07 April 2022 12:39

Tips and Trik Berolahraga dan Mengatur Pola Makan agar Puasa Tetap Kuat di Bulan Ramadhan

OLAHRAGA - Tips dan trik berolahraga dan mengatur pola makan agar puasa berjalan lancar selama bulan Ramadhan./Pixabay/StockSnap
OLAHRAGA - Tips dan trik berolahraga dan mengatur pola makan agar puasa berjalan lancar selama bulan Ramadhan./Pixabay/StockSnap

Baca Juga: Jawaban Buya Yahya Soal Hukum Gosok Gigi Saat Puasa Ramadhan

Dikutip akun Instagram @demafst_uinsgd pada 7 April 2022 dari postingannya pada 4 April 2022,berikut tips and trik berolahraga dan menjaga pola makan saat berpuasa.

1. Waktu pelaksanaan olahraga

Waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah setengan hingga satu jam sebelum berbuka puasa.

Jadi, kita tidak terlalu lama menunggu untuk minum sehingga cairan keringat yang kita keluarkan dapat segera tergantikan.

Kalau tidak, waktunya digeser menjadi setelah sholat tarawih, karena kita harus menunggu dua jam setelah perut diisi agar memiliki cukup waktu untuk mencerna.

Baca Juga: Jelang Hari Raya Idul Fitri, Pemeritah Larang ada Open House Saat Cuti Lebaran

Untuk olahraga di malam hari, sebaiknya kurang dari tiga jam sebelum tidur, sebab tubuh perlu waktu memulihkan agar dapat melakukan kegiatan sahur esik harinya.

2. Jenis olahraga yang dapat dilakukan

Olahraga yang boleh dilakukan saat berpuasa adalah olahraga yang bentuknya rungan-ringan dan tidak terlalu memberatkan bagi tubuh, kecuali sudah terbiasa dengan olahraga berat.

Adapun olahraga ketika berpuasa adalah latihan aerobik ringan, bersepeda, jalan dan jogging selama 20 hilang 30 menit.

Baca Juga: Beli Video Porno Dea Onlyfans, Marshel Widianto Diperiksa Hari Ini

Perlu diketahui, ternyata olahraga seperti jalan sehat atau cepat dan olahraga kardio itu dianjurkan sebelum berbuka.

Latihan pembakaran uang berfungsi untuk kardiovaskular tersebut, bermanfaat saat perut kosong, dimana bisa membakar lemak untuk dipergunakan sebagai energi.

3. Dosisi olahraga

Olahraga di bulan Ramadhan dapat dilakukan dengan intensitas 40 hingga 50 persen, lebih sedikit dibanding di luar bulan puasa.

Contohnya, apabila Anda biasa lari 5 kali dalam seminggu selama satu jam, maka saat puasa cukup lakukan jalan cepat tiga kali dalam seminggu, masing-masing 30 menit.

4. Pola makan

Tidak hanya olahraga, pola makan juga ternyata sangat harus dijaga, jangan mentang-mentang puasa, kebutuhan gizinya berkurang.

Baca Juga: 5 Amalan Bisa Dilakukan di Bulan Ramadhan Menurut Ustadz Abdul Somad: Yakin Segala Dosa Bakal Diampuni

Ketika berbuka, konsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang tinggi.

Hal ini bertujuan untuk memberi makan otot juga sel-sel tubuh dan menghindari penurunan otot akibat lapar yang berlebihan.

Pastikan, menu sahur juga memenuhi kecukupan gizi.

Jadi, olahraga saat berpuasa dapat dilakukan dengan intensitas lebih sedikit dibanding dengan hari hari di luar puasa.

Cukup dengan olahraga ringan, seperti senam, jalan santai, jalan cepat, jogging selama 20 sampai 30 menit.(*)

Author:

Azam

Editor:

Azam

X